Жінка в умовах іншої країни – адаптація та соціальна інтеграція.

 

В умовах невизначеності та у стані гострого стресу жінки-біженки вимушені адаптуватися в умовах інших країн. Переїзд, мовний бар’єр, пошуки роботи, житла, організація побуту – всі ці життєві труднощі накладено на обставини, за яких жінка вимушено виїхала за кордон та залишила свою домівку. Психологічний стан багатьох українських жінок потребує уваги та допомоги.

• Зниження апетиту, якщо ви не відчуваєте задоволення від їжі
• Порушення сну, якщо ви стали погано або довго засинати і рано прокидатися
• Порушення уваги та концентрації
• Відчуття подавленості та поганого настрою після пробудження та протягом дня
• Головні болі
• Відчуття страху, тривоги та безпорадності
• Нав’язливі спогади про перенесений стрес
• Почуття провини, що ви виїхали та покинули країну
• Не бажання підтримувати соціальні контакти.

Отже, якщо ви помітили за собою певні ознаки стресового стану, якщо у вас є певні труднощі з адаптацією в нових умовах та виникають проблеми з соціалізацією – не ігноруйте. Особливо, якщо ви приїхали з дітьми, які досить вразливі та чутливі до емоційного стану близького дорослого. Головне правило – допомогти собі, щоб допомогти дитині в цей час дуже актуально.
Чим ви можете собі допомогти, щоб зарадити своєму психо- емоційному стану? Головне, звернутися до спеціалістів. Це можуть бути сімейні лікарі, невролог, психіатр, психолог тощо.

Не зневажайте рекомендаціями доказових лікарів щодо прийому легких заспокійливих препаратів. Вони можуть допомогти стабілізувати ваш стан. Консультація психолога допоможе виявити причини вашого стану, знайти чи відновити точки опору та внутрішні ресурси задля того, щоб мати можливість опиратися труднощам, з якими ви стикаєтесь щодня.

- Піклуйтесь про свої базові потреби. Чиста вода, смачна їжа, сон. Відпочивайте, коли маєте на це час. Приймайте душ та піклуйтесь за можливості про зовнішній вигляд – чисте волосся та одяг здатні підтримувати гарний настрій.
- Попіклуйтесь про свою безпеку: дізнайтесь контакти волонтерів, які допомагають їжею та одягом, житлом, запитайте у місцевих про лікарні та особливості медичної допомоги, дізнайтесь, де можна отримати юридичні консультації, знайдіть можливість оформити соціальні виплати та фінансові допомоги.
- Знайдіть своїх. Можливо, у вашому місті є організовані зустрічі українських родин, творчі заняття рідною мовою, спільноти у месенджерах, таких як вайбер, телеграм, групи на фейсбук. Не уникайте можливості відвідати місця зустрічей українських родин. Підтримуйте зв'язок з рідними.
- Вивчайте мову країни, в якій перебуваєте. Це знизить рівень тривожності, покращить вашу адаптацію та допоможе соціалізації.
- Намагайтесь кожного дня виходити на прогулянку. Свіже повітря та рух допомагають підняти настрій.
І пам’ятайте, що ви не одинокі у ваших проблемах - держави, які прийняли переселенців з України після початку війни, організували центри допомоги, як соціальної так і психологічної. Інформацію можна шукати через інтернет, волонтерів та місцевих жителів.

• Centrum Rozwoju i Terapii dzieci, młodzieży i dorosłych w Olsztynie. FUNDACJA KAŻDY WAŻNY. https://kazdywazny.pl/ +48 604 505077, +48 667 425 759
• Польський міграційний форум: +48 669 981 038 – безоплатна телефонна лінія екстреної допомоги українською та російською мовами (працює по понеділках з 16:00 до 20:00, у середи з 10:00 до 14:00 та по п’ятницях з 14:00 до 18:00).
• Центр психотерапії HELP: +48 720 826 806 та +48 790 626 806 (допомога польською та англійською мовами).
• Медичний центр Даміана: +48 22 566 22 27 – безкоштовний телефон допомоги українською мовою (працює з 8.00 до 20.00 сім днів на тиждень).
• Інститут Свободи: гаряча психологічна лінія +48 22 290 4386 (з понеділка по п’ятницю 9:00 – 17:00).
• Центр кризового втручання в Кракові: +48 12 421 92 82 – безкоштовний цілодобовий номер. Також можна допомогти на місці, за адресою вул. Радзивілловська, 8б.
• Фонд психологічної допомоги Разом: +48 733 563 311 – телефон довіри польською мовою. Записатися на розмову можливо також за допомогою електронної пошти: Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам необхідно увімкнути JavaScript, щоб побачити її..
• Психологічна пристань: +48 533 300 999 – психологічна допомога онлайн або ж стаціонарні прийоми в Варшаві українською, польською та англійською. Записатися на розмову можливо також за допомогою електронної пошти: Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам необхідно увімкнути JavaScript, щоб побачити її..
• Дитячий телефон довіри речника з прав дитини: +48 800 12 12 12 – психологічна допомога для дітей та підлітків українською та російською мовою.
• Студентський Парламент Республіки Польща – психологічні консультації українською мовою онлайн. Зареєструватися на розмову з фахівцем можна за допомогою формуляру: wsparciepsychologiczne.psrp.org.pl.
• CALMA Клініка терапії: +48 660 198 321 (від понеділка по п’ятницю, від 9.00 до 20.00) – допомога телефоном, онлайн чи стаціонарні прийоми в Гданську українською, польською та англійською. Допомога з рецептом на потрібні ліки. Реєстрація: Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам необхідно увімкнути JavaScript, щоб побачити її..
• Психологічний центр KOMPAS: +48 537606041 – психологічна допомога онлайн або ж стаціонарні прийоми в Радомі.
• Психологічну допомогу можна також отримати через платформу психологічної підтримки Helping Hand або зателефонувавши за номером +48 698 188 305