Скажи життю «Так!». Як жити в умовах невизначеності

 

 

 

Коли людина вимушено залишає свою країну через військовий конфлікт, вона переживає величезні потоки емоцій і переживань. Розчарування, смуток, страх і тривога, безвихідь - всі ці почуття переслідують біженців, коли вони вперше прибувають на нове місце. Невідомість про те, що буде далі, тільки збільшує їхнє занепокоєння. Це цілком природні та нормальні емоції, які важливо усвідомити та прийняти.

 

Бажання почати життя заново нерозривно пов'язане з потребою перебудуватися й адаптуватися до нового середовища. Важливо зрозуміти, що це не процес, який відбувається миттєво, а тривалий шлях, що вимагає зусиль і терпіння. Аби це все було простіше реалізувати, краще розбити цілі на дрібні кроки, а перший крок зробити таким, який можна легко виконати.

 

Ось кілька простих, але ефективних кроків, які допоможуть подолати відчуття безпорадності та відновити життя в умовах невизначеності:
1. Прийміть свої почуття і переживання. Дозвольте собі бути сумними, тривожитися і бути обуреними. Це важливий крок у прийнятті себе і своєї ситуації.
2. Зосередьтеся на основних потребах. Знайдіть безпечне місце для проживання, де ви будете захищені та зможете зосередитися на своїх основних потребах - їжі, комфортному перебуванні з родиною.
3. Створіть мережу опори. Знайдіть організації та групи, які допоможуть вам адаптуватися і знайти нових друзів. Не соромтеся просити допомоги та підтримки.
4. Зробіть ревізію ресурсу. На скільки вам вистачить грошей, їжі, як надовго ви забезпечені тимчасовим житлом. Страхи про базові речі мають бути вгамовані.
5. Поступово повертайтеся до звичайного життя. Розвивайте малі, але стабільні рутини, які дадуть вам відчуття стабільності та контролю.
6. Залишайтеся активними. Беріть участь у діяльності, яка приносить вам задоволення або радість. Це можуть бути спортивні клуби, академічні курси або волонтерство.
7. Шукайте професійні можливості. Після опанування основ та адаптації, почніть шукати роботу або можливості отримати додаткову освіту. Це допоможе вам побудувати нове майбутнє і повернутися до нормального життя.
8. Зосередьтеся на тому, що ви зробили добре. Запишіть свої сильні сторони та зосереджуйтесь на них, коли відчуваєте, що вам потрібна підтримка. Якщо ви знаєте, використовуєте і тренуєте свої сильні сторони, ви постійно набуваєте більше впевненості у своїх силах.
9. Підтримуйте когось. Надання емоційної підтримки іншій людині може мати позитивний вплив на ваш психологічний стан. Коли ми допомагаємо іншим людям і бачимо, як наші дії впливають на їхнє життя, це може посилювати наше почуття власної цінності та впевненості.
10. Не концентруйтеся на втратах. Нас може переповнює страх, розпач, розгубленість. Тим не менш, таке нескінченне важке горювання відбирає дуже багато сил.

 

Сконцентруйтеся на потребах сьогодення. Коли ви відчуєте себе більш стабільно, дозволите собі відгорювати те, що втратили.

 

Життя для військових біженців з України виявляється важким випробуванням. Але важливо пам'ятати, що вони не тільки вижили і подолали безліч труднощів, а й мають силу і рішучість створити собі нове життя на новому місці. Найважливіше в цьому процесі - зберігати надію і вірити у свою здатність долати всі перешкоди.

 

Статтю підготувала
Клінічний психолог Людмила Ященко
Gabinet Terapii Integracji Sensorycznej Liudmyla Yashchenko
https://happydo.pl/

 

FUNDACJA KAŻDY WAŻNY
Centrum Rozwoju i Terapii dzieci, młodzieży i dorosłych w Olsztynie
https://kazdywazny.pl/